不眠症を克服する

眠れない夜は、誰にでもあることです。

しかし、不眠が長く続いたり、他の症状がある時は病気かもしれません。

睡眠時無呼吸症候群やうつ病、睡眠相後退症候群などによる不眠症等が考えら
れます。
生活習慣の乱れや睡眠の環境に問題がある場合、もしかしたら病気の前兆かも
しれません。

日中にメリハリのある生活をしていると、夜はぐっすり眠れます。
さらに、十分な睡眠がとれていると１日を健康に過ごすことができます。
これが、ストレスいっぱいの生活をしていれば、寝つきが悪いとか眠りが浅い
などの睡眠障害が起こり、それ自身がまたストレスとなってしまいます。

睡眠不足や睡眠障害は、労働災害や交通事故の大きな原因のひとつでもありま
す。
睡眠は個人の健康だけでなく、社会全体の問題も引き起こすこともあるので
す。

睡眠に問題があると、高血圧や心臓病、脳卒中、糖尿病などの生活習慣病にな
るリスクが上昇することも明らかになりました。
しかし、メタボリック症候群を予防しようと思っても、夜遅くに激しい運動を
することは考えものです。

交感神経が刺激されて心身が興奮し、寝つきが悪くなります。
日中に行う程度なら、夜の睡眠の質を向上してくれます。

高齢者では、夕方の散歩なども効果的です。

食生活も見直すべきポイントです。
朝食をしっかり取ることで、心と体を目覚めさせ、元気な一日をスタートする
ことができます。
夜は空腹でも満腹すぎても、快適な睡眠が妨げられます。

夜食をとる場合はあまり遅くならない時間に、消化に良いクラッカーやうどん
など、ごく軽いものにしておきましょう。
高カロリーのラーメンや、消化に時間がかかる肉などは避けた方が良さそうで
す。

快適な睡眠をとるように心がけることで、健康な生活習慣が作られていくと良
いですね。
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